2.坐在椅子邊緣，雙手抓住椅背兩側，雙腳並攏，以準備好的姿勢向前看；雙手支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒；慢慢放下腳，讓小腿與地面平行5秒鐘。這個動作重復20次。
3.啞鈴瘦身操，雙腳打開至骨盆寬度，上身向前彎曲90度。雙手握住啞鈴，垂直放在身前，使其與大腿平行，眼睛呈準備姿勢；保持身體不動，雙手反復前後擺動。這個動作重復1分鐘。
4.腿部瘦身操平躺在墊子上，雙腳張開與骨盆同寬，向上彎曲90度，雙手放在身體兩側，眼睛向上看，做好準備姿勢；保持左腳不動，右腳伸直。利用腹部的力量將身體和右腳向上擡起，使腹部離開地面5秒鐘。這個動作左右腳重復20次。
5.雙腳張開與骨盆同寬，雙手將健身球攏過頭頂，以準備好的姿勢向前看；雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身微微前傾5秒；深呼吸，慢慢伸直雙腳，上半身恢復準備好的姿勢。這個動作重復30次。
需要註意的事項