菠菜富含葉酸，葉酸是壹種需要補充的元素，對男性來說可以增強健身效果。每100g菠菜的葉酸含量高達347微克，居蔬菜之首。壹位美國專家說，吃菠菜可以提高肌肉生長和性能力。
專家指出，菠菜中所含的3種脂肪酸和葉酸可以為肌肉合成提供壹些能量，葉酸還可以加速生殖器官的血液循環，提高性能力。
2、韭菜
韭菜又叫曹楊、懶人菜、長壽韭菜、平菜等。莧菜因其溫補肝腎、助陽固精，在藥典中有“曹楊”之稱。韭菜籽為興奮藥，具有固精壯陽、補腎、治帶下、暖腰膝的作用，適用於遺精、多尿等癥。
除了綠色蔬菜，男性可以多吃牡蠣、泥鰍、香蕉等食物，也有助於提高性能力，提高精子質量。
3.牡蠣
24歲以後，男性精子的質量和數量都在下降。男性精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和質量。海鮮牡蠣、蝦蟹的鋅含量最豐富，壹個小牡蠣中的鋅含量可以滿足壹天的需要(15 mg)，從而增強男性的性能力。
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