奶類是壹種營養豐富的理想食物，鈣含量高，容易吸收，是兒童鈣質最好的來源，能促進骨骼生長，幫助小孩長高。
推薦食物：純牛奶、酸奶、奶酪、羊奶等等。
註意：不要用含乳飲料代替牛奶。
2 豆制品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物，含有人體自身不能合成的8種必須氨基酸，而且含鈣也豐富，有助於小孩長個子。
推薦食物：黃豆、扁豆、黑豆、蠶豆和豆制品豆腐、豆皮、豆幹、豆漿等。
3 動物性食品
動物性食品含有人體所必需氨基酸，並且其中氨基酸的數量都非常的完善，而且還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優質蛋白為主，這些營養成分還是孩子長高的關鍵。
推薦食物：瘦肉、豬肝、牛肉、羊肉等。
註意：選擇紅肉比白肉效果好。
4 水產品
水產品魚蝦蟹中不但富含蛋白質和鈣，而且微量元素含量也高，而海藻類中也含有植物性鈣，對孩子成長很有幫助。
推薦食物：魚、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、海藻等。