體重有三個概念:實際體重、理想體重和修正體重。實際體重是實際體重，理想體重是從-105的身高得到的值。如果實際體重低於理想體重，則實際體重為× (25-30) kal/kg/d。
如果實際體重大於理想體重，則需要進壹步計算修正體重，即(實際體重-理想體重)×0.5+理想體重為修正體重。
壹種有效控制熱量方法
第壹，均衡飲食。每餐盡量吃多種食物，但少吃高脂肪食物，高脂肪食物能為身體提供多種營養，但減少脂肪的攝入。然後每天可以吃3-4塊左右的瘦肉或者雞肉魚肉，平時少吃糖少喝酒。
第二，養成規律飲食的習慣。壹日三餐定時進食更有利於食物的吸收，三餐的熱量分配比例維持在25%-50%-25%。
第三，減少熱量攝入，增加熱量支出。體內450克脂肪相當於3500千卡熱量。當熱量攝入減少，消耗增加時，體內的脂肪就會轉化為熱量消耗掉。根據妳每天的活動量，可以判斷妳需要的能量，每天攝入的熱量少於這個量。同時，不要急於減肥，要循序漸進。每周瘦0.4-0.9斤是最好的減肥速度。