1.均衡飲食:保證各種營養素的攝入，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和瘦肉。
2.補充葉酸:葉酸對胎兒神經管的發育非常重要。孕婦每天應攝入400-800微克的葉酸。妳可以通過食物(如綠葉蔬菜、豆類和谷類)或口服葉酸補充劑獲得足夠的葉酸。
3.避免生食生肉:生食生肉可能攜帶細菌、寄生蟲或其他病原體，對孕婦和胎兒有潛在風險。確保所有的食物都煮熟了。
4.控制咖啡因的攝入量:高咖啡因攝入量與流產和早產的風險有關。建議孕婦限制攝入含咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶和巧克力。
5.忌煙酒:煙酒對胎兒發育有害。孕婦應該完全避免飲酒和吸煙。
6.註意食品安全:避免食用過期食品、生魚片、生雞蛋和加熱不充分的肉類。確保食品儲存和烹飪的良好衛生條件。
7.飲水:保持足夠的水攝入量，每天至少喝8杯水。這有助於維持體液平衡，防止便秘。每個孕婦的情況都不壹樣。如有特殊飲食需求或健康問題，請咨詢醫生或專業營養師，尋求個性化建議。