蛋白粉食譜(大原則:少油、少糖、少澱粉、少鹽(每天鹽的總量不要超過6克)，
每天4杯溫開水(每杯300CC
飲食是最小攝入量，吃得少瘦身效果會更差。
早餐:壹個煮雞蛋，200ml脫脂牛奶，2片全麥面包。
10分:中等大小的蘋果(首選)1(獼猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龍果、雪蓮果、馬蹄任選其壹(5))。
中餐:清蒸魚(手掌大小，也可用水煮去皮雞代替)，
水煮雜菜(* * * 200g-木耳、黃花菜、綠豆芽、山藥、蘆筍、青菜、大白菜、木耳、黃瓜、豆角、絲瓜、
冬瓜、菠菜、南瓜、辣椒、鮮筍、海帶、生菜、紫菜、芹菜、凍豆腐、香菇、魔芋絲、花菜、西蘭花。
選擇5種顏色)
清湯(也喝湯)500ML(只能放壹元硬幣大小的冷榨橄欖油或芝麻油，加少許鹽)，
壹兩塊米飯(壹周三次用粗糧、玉米、半個紅薯代替)。
晚餐:水煮雜菜200克。壹兩塊米飯。
飯後壹小時靠墻站立(從2分鐘到半小時壹步壹步來)，後腦勺、肩膀、臀部、小腿、腳後跟貼墻站立，抱膝。
功能:減脂，提高身體線條感，讓整體姿態更加挺拔。
我按照食譜吃，45天瘦了30斤。
註意:每天22: 00睡覺，07: 00起床，每天排便，瘦身效果更好。