更年期女性應該吃的食物和飲食註意事項有哪些？

1，養成良好的飲食習慣，不偏食，粗細搭配；避免飽腹感，尤其是糖類和動物脂肪過多，會使身體超重，增加心臟負擔，引起動脈粥樣硬化；按時吃飯，避免暴飲暴食。蔬菜和粗糧含有較多的纖維素和半纖維素，可以緩解便秘，預防痔瘡和大腸癌。

2、適量攝入碳水化合物，碳水化合物在米、面、豆類、水果、蔬菜、植物的根中都很豐富。碳水化合物是提供熱量的來源，多余的轉化為脂肪儲存起來。

3.補充含有維生素的食物。維生素存在於牛奶、雞蛋、肉類、豆類、水果、谷物、魚類等食物中。因為25%的更年期女性患有骨質疏松癥，骨蛋白和骨鈣缺乏，所以補鈣食物是非常必要的。牛奶含鈣量最高，容易被吸收利用。養成每天喝1到2杯牛奶的習慣，對預防更年期骨折很有幫助。多吃富含omega-3脂肪的食物，多吃亞麻籽，亞麻籽中含有亞麻酸，omega-3脂肪酸。而且亞麻籽中含有的木脂素是植物雌激素，可以延緩更年期，預防乳腺癌和子宮癌。

4.增加蛋白質食物。人體必需的20多種氨基酸中，有8種是人體不能合成的，需要從食物中獲取，尤其是乳制品、雞蛋、瘦肉、魚類、大豆等。這種食物能有效緩解更年期不適。