壹次性教妳
皈依者
關於所吃食物的卡路裏
1卡=4.186焦耳
1千卡=4.186千焦
1克碳水化合物4千卡
1克蛋白質4千卡
1克脂肪約為9千卡熱量。
壹次性教妳
如何增肌或減脂？
增加肌肉
碳水化合物:重量(公斤)x (3至5克)蛋白質:重量(公斤)x 2克脂肪:重量(公斤)xx 1克。
例如:
老公體重50斤，碳水化合物攝入量每斤4g。那麽他每天碳水化合物的總攝入量如下:50x4g=200g碳水化合物=267生米，蛋白質:50x2g=100g，脂肪:50x1g=50g。
如何增肌或減脂？
壹次性教妳
調整
碳水化合物的攝入量需要靈活調整。假設在妳的增肌期，每公斤體重吃3g的時候，增肌速度感覺很慢，並且持續了壹段時間，那麽妳接下來的飲食要把碳水化合物的量調整到每公斤4g，然後進行觀察。
減脂期也是如此。碳水化合物靈活調整，蛋白質和脂肪壹般不需要動太多。
如何增肌或減脂？
減少脂肪
壹次性教妳
碳水化合物:體重(公斤)* (2至3克)
蛋白質:重量(公斤)X 1.5克
脂肪:重量(公斤)x 0.8g克
例如:
胖虎100kg，碳水化合物攝入量為3g，而蛋白質為1.5g，所以她的攝入量如下:
碳水化合物:100x3g=300g碳水化合物=400g生米。
蛋白質:100 x 1.5g = 150g。
胖:100x0.8g = 80g。