第壹天:黃瓜+酸奶
黃瓜和酸奶都是眾所周知的美容減肥食品，有很好的減肥效果。但是它們的熱量很低，所以第壹天，黃瓜和酸奶全天供應充足，餓了就吃。另外，註意多喝水。
第二天:蘋果+酸奶
用蘋果和酸奶作為代餐。如果想喝果汁，也可以用蘋果榨汁，加入酸奶作為代餐。
第三天:紅糖+酸奶
每杯酸奶中加入2克紅糖，攪拌後飲用，可以調節腸道環境，促進排便，同時脂肪更容易燃燒。
第四天:恢復正常飲食，吃七分飽。
三天的代餐後，可以短暫休息，適當調理腸胃，補充身體所需的營養。但需要註意的是，為了減輕胃的負擔，不能吃太多，吃七分飽就行，多吃水果蔬菜，不吃油炸的東西。
第五天:青木瓜+酸奶
將青木瓜去皮，切成小塊，然後榨汁，泡在酸奶裏喝，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果。
第六天:香蕉+酸奶
吃香蕉和酸奶可以在減肥的同時促進排便。可以直接吃，也可以用香蕉汁和酸奶混合，做成美味的香蕉酸奶。
第七天:綠茶粉+酸奶
這是壹周減肥計劃的最後壹天。雖然我餓了，有點虛弱，但我必須咬著牙堅持下去。今天將10克綠茶粉加入200克酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進排毒，治療便秘，還可以祛痘，抗輻射。