減少腹部脂肪最有效的運動方法介紹減少腹部脂肪和減肥的有效方法

1，仰臥起坐:仰臥起坐是減少腹部脂肪最常見最有效的方法。可以讓女生松散的腹部贅肉變結實，但是仰臥起坐做對了嗎？做仰臥起坐的時候，很多人把腿放直放平。其實他們應該把腿擡高90度，標準是把手放在頭上，這樣腹部運動強度更大。但是，當很多人接受不了這種強度的時候，可以選擇把手放在身體兩側。每次起床都要帶著它呼吸，呼氣。每次做仰臥起坐，不要追求數量。運動過度會導致第二天腹部酸痛。二是慢慢起床，慢慢躺下，起床後停頓壹會兒，這樣腹部鍛煉效果更好。

2、肚皮舞:跳過健美操的人都有這種感覺，有很多腹部動作，都是畫“8”左右。這其實是從肚皮舞演變而來的。我們看到的肚皮舞者的腰部曲線非常性感。肚子雖然沒有癟下去那麽瘦，但是小性感更漂亮。看電視時，可以將手放在臀部或與身體兩側平行，雙腳與肩膀對齊。在保持身體其他部位不動的情況下，利用腰腹部的力量帶動胯部畫“8”字，可以在自由時間內完成，對於減少腹部脂肪簡單高效。

3、睡前空中騎自行車:空中騎自行車是躺在床上，雙腿擡起，模擬自行車的運動。速度不要太快，這樣不僅可以減少肚子上的脂肪，還有助於收緊大腿肌肉。壹次做2組，壹次20個左右。也可以利用床靠墻形成的垂直角度，把腿擡起來靠在墻上，上身離墻越來越近，有利於收緊腹部脂肪。