妳可以每晚在床上做。妳可以仰面躺在床上，每天在空中瘋狂蹬幾分鐘自行車。壹般來說需要200-300次，然後分開雙腿呈80度，再合上，如此反復練習80次。
第二:遊泳
遊泳是壹項非常容易控制的有氧運動，不僅可以通過水的阻力鍛煉腿部的肌肉，對身體其他部位的減肥也有很好的效果，所以同學們不妨多遊泳。
三:跳繩
跳繩是壹項非常好的有氧運動，不僅可以減少腿部的脂肪，對身體其他部位的贅肉也有很好的減肥效果。跳繩消耗的熱量相當於慢跑30分鐘，是壹項非常好的運動，耗時少，耗能高。長期堅持可以讓腿部的肌肉變得結實。
四:蹲下
下蹲可以很好的改善下半身肥胖。可以邊看電視邊蹲，也可以邊背誦邊蹲。但需要註意的是，壹定要堅持鍛煉，每次20-30分鐘。剛開始可能會出現肌肉酸痛，但是堅持下去很快就能好起來。
五:騎自行車
騎車是壹種非常有效的有氧運動，有非常好的瘦腿效果。每天可以騎壹個小時，還可以找壹些坡度比較大的地方騎，這樣兩個月後就能看到非常好的效果。
六:按摩
雙手揉捏小腿上的肌肉，從中間上下按摩，不斷變換捏出的肌肉，重復5次。洗完澡，或者看電視、泡腳的時候都可以。壹定要為美女加油！