1，跳繩不僅能減肥，還能使全身肌肉勻稱有力，同時使呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分鍛煉。
2.跳繩是壹種有氧運動，可以消耗體內多余的脂肪，讓肌肉有彈性，但是壹定要記住，跳繩之後壹定要做拉伸。拉伸可以使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿現象。
3.跳繩前做熱身，跳繩後做拉伸。即使長期堅持跳繩，小腿肌肉也不會過度膨脹，只會變得緊實緊致，曲線美輪美奐。
擴展數據:
跳繩減肥的註意事項
1，跳繩前讓妳的腳、腿、手腕、腳踝做壹些準備活動，跳繩後可以做壹些放松活動。
2.跳繩不要太長，手放在繩子上比肩膀低壹點就可以了。繩子軟硬適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
3.船長應穿質地柔軟、重量輕的高跟鞋，以免腳踝受傷。
4.跳繩時要用前腳掌起跳落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷和對腳踝的震動和傷害。切記不要用整個腳掌或腳跟著地面走，會對大腦造成沖擊。跳繩時需要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。
參考資料:
百度百科-跳繩減肥
參考資料:
人民網-正確跳繩減肥要註意六個方面。