2.俯臥撐：俯臥撐是壹種鍛煉胸部、肩部和手臂肌肉的全身性運動，可以幫助燃燒脂肪。
3.深蹲：深蹲是壹種鍛煉大腿、臀部和腰部肌肉的全身性運動，可以幫助燃燒脂肪。
4.登山跑：登山跑是壹種鍛煉心肺功能和下肢肌肉的運動，可以幫助燃燒脂肪。
5.高擡腿：高擡腿是壹種鍛煉腹部、腰部和腿部肌肉的運動，可以幫助燃燒脂肪。
6.仰臥起坐：仰臥起坐是壹種鍛煉腹部肌肉的運動，可以幫助燃燒脂肪。
7.平板支撐：平板支撐是壹種鍛煉腹部、背部和肩部肌肉的運動，可以幫助燃燒脂肪。
8.跳躍式開合跳：跳躍式開合跳是壹種鍛煉全身肌肉的運動，可以幫助燃燒脂肪。
9.倒立靠墻：倒立靠墻是壹種鍛煉手臂、肩部和腹部肌肉的運動，可以幫助燃燒脂肪。
10.瑜伽：瑜伽是壹種全身性的運動，可以幫助燃燒脂肪，提高身體柔韌性和平衡性。
在家進行這些暴汗燃脂動作時，要註意保持呼吸順暢，根據自己的身體狀況調整運動強度，避免過度勞累。同時，配合健康的飲食和充足的休息，才能更好地達到燃脂效果。