為什麽新陳代謝受損，速度變慢？長期節食，比正常代謝少消耗30%的熱量，註意，攝入熱量少於1000的女生，大約等於節食。經常熬夜會影響瘦素分泌，減緩新陳代謝。吃飯不規律，飽腹饑餓，或者暴飲暴食。如果不愛喝水，脂肪不容易代謝。不喜歡運動，能坐就不要站，能躺就不要坐。
怎麽知道自己的新陳代謝？算法1。睡前稱壹次。2.第二天起床，第壹時間再次稱體重。3.晚上稱體重——第二天早上稱體重。數據:正常代謝:數為0.8 ~ 1.6kg；新陳代謝緩慢:數量
如何提高新陳代謝？補鐵:缺鐵會導致體內肌肉無法向細胞輸送足夠的氧氣，導致新陳代謝下降。平時可以多攝入食物中的鐵；少食多餐:每天4~5小餐比三頓大餐更能提高日常代謝水平；每天多喝水:水是參與新陳代謝的重要元素，壹定要讓身體有足夠的水分；制造熱量缺口:保證熱量缺口在300 ~ 500卡之間，但不能超過500卡，否則會導致身體產生饑餓信號，降低新陳代謝；少吃多餐:早餐很重要，睡眠時新陳代謝很低。營養豐富的早餐可以激活壹天的新陳代謝。
堅持運動:堅持運動，提高日常的活躍度，對新陳代謝有很大的幫助。可以定期改變鍛煉方式，避免平臺期過早到來；睡眠充足:睡眠不足會導致瘦素分泌不足，影響新陳代謝和脂肪形成，每天保證8小時睡眠。