1，每天留出12~16小時的胃“空窗期”，如果晚上6點到第二天早上10不吃飯，其余時間正常吃飯；
2、5: 2禁食法，壹周選擇兩天，每天進食不超過500卡路裏，其余五天正常進食；
3、隔天禁食，如周壹正常進食，周二進食不超過500卡路裏，周三正常進食，以此類推。
4.註意:禁食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如蔬果和清淡的湯和粥。另外，空腹時也要適度運動，提高新陳代謝，防止身體消耗肌肉。
擴展數據:
跳過食物的註意事項:
1，不要刻意回避喜歡的食物。
跳過食物的時候，越是不願意想起妳喜歡的食物的人，越容易餓。禁食的初衷是回歸自然，重新審視自己的飲食。食物是我們的朋友，不是我們的敵人。
2.多喝水
喝水不僅可以幫助清腸排毒，還可以幫助人解決饑餓感。如果不喜歡喝水，也可以喝壹些飲料，比如紅茶、綠茶、黑咖啡，都是非常不錯的選擇。
3.不要因為沒有每天減肥就自暴自棄。
不要以為每天吃快餐就能讓人瘦下來。每天減肥大多對身心有害。正常減肥需要壹個過程，請耐心等待身體的變化。記住，快餐不僅僅是減肥，更是兇猛的減肥。重要的是它的保健功能和精神凈化作用。
人民網-禁食有益全身