事實上，我們每天吃的食物含有大量的水。例如，大多數蔬菜和水果都含有90%以上的水分，而雞蛋和魚也含有約75%的水分。粗略估計，我們吃壹頓飯至少能從食物或湯裏獲得300 ~ 400毫升的水分。所以我們每天只需要在三餐中扣除食物攝入的1000 ~ 1200ml水後，再喝1000 ~ 1200ml的白開水，平均上午2杯，下午2杯。
但是，對水的需求必須取決於每個人的環境(溫度、濕度)、運動、健康和食物攝入量等。沒有標準值。人們每天喝水不應少於500毫升，但不能超過3000毫升。
但是，有些人確實需要多喝水，包括痛風和腎結石患者。保險方法是遵醫囑。
人體每日需水量的估算方法有三種，但結論基本壹致:成人平均每日需水量在2500 ml以上，其中約1500 ~ 2000 ml來自直接飲用水，其余取自食物。對於壹個70歲的老人來說，壹生要喝60多噸水。當然，壹天加2000毫升以上的水也只是壹個平均值。
對於壹個人來說，我們可以用以下方法來測量我們的實際用水量。
飲用水的第壹種計算方法可以按重量計算。根據洛杉磯國際醫學研究所的研究，成人每天飲水的標準是:每天每公斤體重要補充40毫升的水。