第壹天：
早餐：壹杯酸奶+壹片全麥面包
午餐：壹份沙拉+壹份烤雞胸肉
晚餐：壹份煮雞蛋+壹份西紅柿+壹片全麥面包
第二天：
早餐：壹杯檸檬水+壹片全麥面包
午餐：壹份烤三文魚+壹份蔬菜色拉
晚餐：壹份烤雞肉+壹份沙拉
第三天：
早餐：壹杯低脂牛奶+壹片全麥面包
午餐：壹份烤鮭魚+壹份蔬菜色拉
晚餐：壹份雞肉卷餅+壹份沙拉
第四天：
早餐：壹杯豆漿+壹片全麥面包
午餐：壹份鮮蝦甜豆色拉+壹份水果
晚餐：壹份煮雞胸肉+壹份蔬菜
第五天：
早餐：壹杯無糖咖啡+壹片全麥面包
午餐：壹份煎三文魚+壹份沙拉
晚餐：壹份煮青豆+壹份蔬菜色拉
第六天：
早餐：壹杯酸奶+壹片全麥面包
午餐：壹份烤三文魚+壹份蔬菜色拉
晚餐：壹份烤雞腿+壹份蔬菜
第七天：
早餐：壹杯紅茶+壹片全麥面包
午餐：壹份煮雞肉+壹份蔬菜色拉
晚餐：壹份煎魚+壹份蔬菜
每天可以喝足夠的水和茶水，但少於250ml。
建議配合適當的運動，例如快速步行或輕量訓練。此外，如果出現任何身體不適，請立即停止輕斷食減肥。