食材準備:火龍果適量，獼猴桃適量，沖調奶粉或牛奶1杯，藜麥15g，燕麥10g。
生產方法:
1，藜麥洗幹凈，泡壹晚上。
2.藜麥瀝幹水分，放入燒開的鍋中，加入適量的水，煮熟。
3.大火燒開後，轉小火，將藜麥煮10分鐘。
4.將燕麥片加入粥中，煮3分鐘。粥煮好了。
5.加入煮好的牛奶，攪拌均勻。
6.將獼猴桃切成丁，將火龍果切成丁。
7.把水果丁放進粥裏，就著吃。時間表太長，避免維生素c流失，開鍋就可以吃了。
藜麥的營養價值
藜麥含有蛋白質、氨基酸、膳食纖維、鈣、錳、鐵、鋅、脂肪、維生素和其他營養物質，以及皂苷、多酚、類黃酮和植物醇。
藜為人體提供均衡營養，具有增強體質、調節免疫力、增強抗病能力、促進消化、防止便秘、防癌、減肥、調節人體酸堿平衡、維護內環境等作用。是壹種很好的食療保健食品。
燕麥營養價值很高，平均蛋白質含量約為16%，是常見谷物中最高的。還含有其他谷物中相對缺乏的賴氨酸，還特別富含B族維生素和膳食纖維。
對於想要保持身材的人來說，吃燕麥可以帶來超級飽腹感，並在壹定程度上控制熱量，因為燕麥中含有大量的可溶性膳食纖維，可以吸收數倍於自身重量的水分，在胃腸道中形成高粘度的凝膠，延緩胃排空。