把拳頭放在胸前。雙手不能分開，盡量推動胸大肌使手臂向上擡起。雙臂擡起時呼氣，放松時吸氣。重復10次以上。
3.雙手交叉，與肩膀平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼氣，雙手向前推，感覺胸大肌在推。保持4秒鐘後，放松。重復這個10次。
第二，擠壓球
1.坐在椅子上，踮起腳尖，雙臂彎曲放在胸前，手掌握住壹個網球(或小球)，用手指用力壓球。
2.繼續擠壓，慢慢向前伸展手臂，然後收回手臂，放松壹會兒。重復10次。
第三，跪下挺胸
有助於增強胸大肌，力量不高，適合女性健美胸部。采取跪姿，然後傾斜上半身，慢慢起身，挺胸。壹開始，不要太激烈。以20次為壹組，最好壹天3組，也可以慢慢適當增加。
第四，站姿和胸部運動
站姿，雙手舉過頭頂，然後向下，再向上。強度小，效果好。最好每天做4-5組。
第五，聚胸活動
1.雙臂移至胸前，手掌並攏。
2.吸氣，用力按壓手掌，展開手肘。
3.通過連接2的姿勢，呼氣的同時盡量伸直上半身，讓胸部有被拉伸的感覺，就像上半身前後和胸部被拉伸分開壹樣。連接10秒後放松。重復5次，隆胸效果明顯。
* * *，練習