男生:90公斤以上
女學生:75公斤以上
我建議妳不要像博比壹樣做跑跳等高強度運動。
跳，跑得更快，等等。
因為身體的重量，在做這些跑跳運動的時候，膝蓋
蓋子會承受很大的壓力，容易磨損受傷。
妳可以選擇這五種運動:
站成深蹲，推臂，彎腰拉臂，擡腿打。
手掌和直臂板支撐。
用手做這五種動作，然後隨意組合。
壹起舉個例子:站姿深蹲+推臂組合。
可以保證全身肌肉群的參與。
可以保護所有部位的關節免受傷害。
當妳輕松訓練時，增加重量和速度。
2.中等重量基礎
男:70-90公斤
女:55-75公斤級
可以選擇高強度間歇訓練
這種運動單位時間的燃脂效果高於普通有氧運動！
比如:小步、高擡腿、開合跳、深蹲跳、後踢等。
頻率:每次運動20秒，休息10秒。
3.小重量底座
男生:70公斤以下
女學生:55公斤以下
高強度間歇訓練可以放棄，雖然燃燒脂肪。
可以，但是運動強度那麽大，很難長期堅持！
可以選擇低強度長時間的運動。
比如:慢跑、騎自行車、爬樓梯等。，訓練時間最好。
30分以上。
堅持的時間越長，脂肪功能的比例就會越高。
越高！相對來說，這種訓練更適合體重小的頑固者。
固體脂肪！