第壹，多吃富含維生素A和維生素b的食物。
因為經常熬夜對身體非常不好，特別是對眼睛，非常有害。因此，壹些經常熬夜的男性應多吃富含維生素A、維生素B和護眼的食物，如枸杞、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚、豬肝等。
第二，多吃高蛋白、高纖維素的食物。
經常熬夜身體受不了，男人也是。所以壹定要多吃富含蛋白質和纖維素的食物來補充身體的營養需求，少吃甜食和動物脂肪。建議多吃魚、豆、蛋等蛋白質和健腦的食物，以及蔬菜水果。
三、健腦、增強人體免疫力的食物
因為男性經常熬夜開會，導致睡眠不足，也會導致身體免疫力和記憶力下降，所以男性多吃壹些營養豐富的食物是非常重要的，比如核桃、牛奶、小米粥等增加大腦營養，再吃壹些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等增強人體免疫力，對男性的健康非常重要。
第四，多吃養胃降火的食物。
男性要註意，如果總是熬夜，胃會吃不消，容易上火。所以在吃飯的時候，可以多吃壹些養胃降火的食物，比如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外，熬夜的時候可以喝壹些枸杞菊花茶，不僅可以補水降火，還可以清肝明目。