2、吃壹些保健品補鈣:如果老年人嚴重缺鈣，腿經常抽筋，骨質疏松嚴重，可以吃壹些鈣片，最好吃壹些液體維生素D等保健品，因為鈣片是固體，不易被人體吸收，在體內停留時間長，容易產生結石，所以吃鈣片壹定要嚼碎。
3、多吃“醋”增強鈣的吸收:在飯菜中加入壹些食用醋，可以使體內的鈣與醋發生反應，生成易溶於水、易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。
4.睡前喝壹杯牛奶:晚上睡覺時，體內的鈣含量比白天少，但體內的血液循環還是需要消耗鈣，所以只能消耗骨骼中的鈣，所以睡前喝壹杯牛奶會快速吸收體內的鈣，可以有效減少體內鈣的流失。
5、多戶外曬太陽:老年人可以經常在戶外曬太陽，沐浴陽光，可以有效補充維生素D，並有利於人體對鈣的吸收。曬太陽雖然好，但是也要註意時間。老年人可以在早上6點到10之間，下午4點以後做戶外活動。此時紫外線相對較弱，可以邊曬太陽、聊天、下棋邊補充維生素D。