動作1
伸直腰桿，坐在椅子上，從側面看過去，耳朵、肩膀、盆骨要在同壹直線上。
動作2
把手放在腹部上，深深地吸壹口氣，同時手用力地按壓腹部肌肉。
註意：要有意識地把力量集中在腹部肌肉上，張開嘴巴吸氣
動作3
分10次慢慢地呼氣，手繼續放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”這樣壹下壹下地呼出氣體，呼壹下就用手拍打腹部壹下。
二、瘦腿：活動腳踝的動作做10次，按摩大腿的動作做5次
動作1
準備壹張桌子，挺直腰桿，站在離桌子壹腿長的位置上。
註意桌子的高度不要太高，不要用帶輪子的桌子，否者容易受傷。
動作2
把右腳擡高，放在桌子上，腳後跟靠著桌子，豎直腳尖，腳踝向前後擺動。擺動10次之後，左腳也做同樣的動作。
動作3：
用雙手扶住大腿，雙手放在大腿上，張開手掌，包著大腿。同時右腳的膝蓋稍稍彎曲，左腳做蹲下起立的動作。
動作4
在動作3的基礎上，包著大腿的手沿著大腿向腳踝方向用力按摩。在雙手向腳踝移動的時候，彎曲的膝蓋慢慢伸直。該動作做5次，另壹只腳也做同樣的動作