1.少吃刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力、可樂類飲料，減少糖類和精制食品的攝入；
2.盡量不接觸汙染，遠離香煙；
3.壹定要補充適量的油。可以選擇普通的植物種子、植物油、必需脂肪補充劑。
4.通過日常飲食和大劑量的多種維生素和礦物質補充劑獲得最佳營養；
也可以參考以下幾點:
1、香蕉:含有大量礦物質，尤其是鉀，有助於防止精神疲勞。
2、杏:富含維生素A和C，改善血液循環，有助於緩解抑郁和失眠。
3.大豆:含有蛋黃和大量蛋白質。
4、胡蘿蔔:含有大量維生素A防止動脈硬化，動脈硬化會導致記憶力下降。
5、鯡魚:含有大量的膽堿和維生素C，有助於促進大腦功能。
6、葡萄:富含維生素A、C、B，有助於記憶。
7、橙子:富含維生素c。
8.卷心菜:有助於清潔血液中的不潔成分，促進大腦血液循環，富含維生素B群，可防止記憶疲勞。
9、蛋黃:含有蛋黃和膽堿，給記憶銀行帶來新的生命。
10、海帶:含有大量的維生素c。
有規律有規律的休息是對大腦和身體最好的恢復和補充。食補是其次，多看書，少看電視，少用電腦。至於下午上課犯困，經歷過那段時間的人都知道，作業太多，壓力大。中午午睡1小時會好很多。