1，燕麥
燕麥作為壹種古老的糧食作物，具有高蛋白、低碳水化合物的特點。低糖燕麥配堅果或幹果，可以保持壹整天的健康和飽腹感。其中含有的可溶性纖維可以幫助釋放激素。
2.全麥意大利面
全麥面食富含膳食纖維，飽腹感很強。全麥意大利面通常是深棕色，而不是黃色。與普通面條和白米飯相比，全麥面食的血糖生成指數更低，吃後血糖上升更慢，消化穩定。添加劑也很少。
3.純蕎麥面
對於壹些堅持低碳水飲食的人來說，蕎麥粉是個不錯的選擇。蕎麥粉的原料是不帶殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養成分，如維生素B1，可以改善血糖和血脂，也是減肥的好食物。
4.玉米
玉米熱量低，也是常見的低碳水食品。可以作為減肥期間的主食。據有關研究表明，它含有豐富的維生素、微量元素、脂肪、蛋白質、纖維素等營養成分。對於節食者來說，它可以是兩餐之間的零食。
5.山藥
妳也可以選擇山藥作為主食來減肥，因為根莖類主食含有豐富的微量元素和維生素，山藥和芋頭都可以作為主食食用，但是如果妳選擇山藥、土豆和芋頭來烹飪，那麽妳就要減少其他主食的攝入。