第壹，富含維生素的食物:
1、番茄:番茄含有豐富的維生素C，有助於抑制腎上腺產生皮質類固醇，緩解壓力帶來的焦慮；
香蕉:香蕉富含維生素B6，是合成血清素的重要成分。血清素通常可以起到催眠、鎮痛和鎮靜的作用，有助於緩解壓力過大引起的緊張和焦慮。
第二，富含蛋白質的食物:
1、雞蛋:雞蛋含有豐富的蛋白質，適當食用蛋白質豐富的食物可以幫助身體吸收營養，也有助於緩解緊張情緒，對緩解壓力可以起到壹定的輔助作用；
2.牛奶:牛奶富含蛋白質。適當喝牛奶也有利於緩解緊張的局面。同時，牛奶中含有豐富的色氨酸，具有壹定的鎮靜作用，所以睡前適當喝壹杯牛奶可以起到壹定的促進睡眠的作用。
壓力往往與生活節奏快、生活環境不好有關，容易導致脾氣暴躁、脫發、皮膚長痘。日常生活中，除了調整飲食結構，多和朋友交流，也可以適當運動，旅遊緩解壓力。