谷類食物墊底，每人每天要吃250g ~ 400g；蔬菜水果在二樓，每天要吃300g~500g和200g ~ 400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應食用125g~225g(魚蝦50g~100g，畜禽50g~75g，25g ~ 50g)；對於雞蛋)；牛奶和豆類共同生活在第四層，妳應該每天吃相當於300克鮮奶的牛奶和奶制品和大豆以及相當於30克到50克幹豆的產品。五樓最上面是食用油和鹽，每天食用油不超過25g或30g，鹽不超過6g。
飲食寶塔的建議
為了幫助消費者在日常生活中實踐中國居民膳食指南，專家委員會進壹步提出了食物定量指導方案，以寶塔圖形表示。它直觀地告訴居民食物分類的概念和每天各類食物的合理攝入量範圍，也就是說，它告訴消費者每天應該吃的食物種類和相應的數量，並對合理分配平衡膳食給予具體指導，因此被稱為“中國居民平衡膳食寶塔”。
中國居民平衡膳食寶塔是根據中國居民膳食指南和中國居民膳食結構特點設計的。它將平衡膳食的原則轉化為各種食物的重量，並以直觀的寶塔形式表現出來，便於群眾在日常生活中理解和執行。