在壹個想象的空間裏，不斷模擬社交恐懼癥的場景，不斷練習反復出現癥狀的情節，學習面對這個場景的方法，從想象中適應這個讓妳焦慮緊張的環境。
2.濃縮法
在社交場合，妳不必太在意自己給別人留下的印象。妳要知道妳只是壹個無名小卒，不會引起人們太多的註意。正確的做法是學會專註於自己想做的事情。
3.面對面提問法
當妳過於緊張或焦慮時，不妨問壹句:能壞到什麽程度？我最後能失去什麽？最壞的結果是什麽？回到起點沒什麽大不了的。妳想通了這壹點，壹切都會變得容易。
4.鐘擺法
為了克服恐懼，我不妨在心裏想:鐘擺要想往這邊擺，必須先在另壹邊發力。我臉紅得像壹塊紅布；我的心跳有什麽大不了的？我想跳得比搖滾鼓還快！這樣壹來，人們就會發現實際情況遠沒有原來想象的那麽嚴重，於是註意力就轉移到了題目上。
5.系統脫敏方法
面對妳愛的女孩，妳可以壹步步克服心理障礙。下定決心看她的衣服，她的臉和眼睛，然後對她微笑。有朋友在身邊的時候主動找她說話，有勇氣單獨聯系她。這種避免與敏感中心直接碰撞的方法，使得壹個看似困難的社交行為變得容易。這種方法壹般對輕度社交恐懼癥有立竿見影的效果。