1，香菇。蘑菇含有豐富的維生素D，多吃蘑菇可以補充維生素D，但需要註意的是，烹飪前，最好將蘑菇放在室外陽光充足的地方壹段時間，這樣維生素D的含量和活性會更好。
2、牛肉，吃牛肉補身體，強筋骨，富含維生素D和鈣。對於生長發育期的年輕人和年老體弱者來說，牛肉是很好的補鈣食物。
3、各種魚類、精制魚肝油等。，都是補充維生素D的常用營養素，平時多吃魚可以補充鈣和維生素D，還可以補充有益於大腦發育的不飽和脂肪酸。
4、各種全脂牛奶、奶酪等食物。另外需要特別註意的是。多曬曬太陽是非常必要的。吃過富含維生素D的食物後，我們經常去戶外曬太陽。通過陽光的作用，維生素D可以在體內轉化為活性代謝產物，發揮其生理作用。
擴展數據:
此外，三文魚、沙丁魚、蛋黃、動物肝臟等食物中含有維生素D，但總量很少。
維生素D可以通過充分的陽光照射來滿足需要。兒童青少年壹般建議每天戶外運動65，438+0小時，所以如果能做到，維生素D並不缺乏，此時不建議額外補充。如果日曬時間不足，可以在醫生指導下服用維生素D補充劑。
鳳凰網-哪些食物富含維生素D？
人民網-從童年到老年的維生素D補充