法律依據:國家衛生和計劃生育委員會中國居民膳食指南。
第壹，食物多樣，以谷類為主。
主要建議:
日常飲食應包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、魚、蛋和牛奶、大豆和堅果。平均每天攝入12種食物，每周超過25種。
每天吃250-400g谷物和土豆，其中全谷物和雜豆50-150g，土豆50-100g。多樣化的食物和谷物是均衡飲食模式的重要特征。
第二，吃動態平衡，健康體重
主要建議:
所有年齡段的人都應該每天鍛煉，保持健康的體重。
吃得太多，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常體力活動，每周至少進行5天中等強度體力活動，累計超過150分鐘；積極的身體活動最好是每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來活動壹下。
第三，多吃蔬果、牛奶、大豆。
主要建議:
蔬菜和水果是均衡飲食的重要組成部分。牛奶富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
飯菜中有蔬菜，每天蔬菜的攝入量應為300-500g，深色蔬菜占1/2。
每天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。
每天吃各種乳制品相當於300g液態奶。
經常吃豆制品，適量吃堅果。