合理的膳食結構如下:
第壹，食物多樣，以谷類為主。
第二，多吃蔬菜、水果、土豆。
第三，常吃牛奶、豆類或豆制品
四、常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油。
五、食量和體力活動要均衡，保持適宜的體重。
6.吃清淡鹹的食物。
七、如飲酒應限量(兒童和學生及孕婦不建議飲酒)。
八、吃幹凈的食物，不壞。
衡山石塔
谷類在最下面，每人每天要吃300-500克；
蔬菜水果占二層，每天應吃400-500克和100-200克；
魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，妳每天要吃125-200克(魚蝦50克，畜禽50-100克，雞蛋25-50克)；
牛奶和豆類占第四層，妳每天要吃100克的牛奶和奶制品，50克的豆類和豆制品。
五層塔尖寶塔是油，每天不超過25克。
寶塔不建議攝入糖分。因為中國居民平均吃糖的量還很少，所以少吃或適當多吃可能對健康影響不大。但多吃糖會增加齲齒的風險，尤其是兒童和青少年不宜吃太多的糖和含糖食物。
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