1、生菜:生菜是催乳中的好食物。分為兩種:葉用萵苣，又稱“生菜”，莖用萵苣，稱為“生菜”。生菜有很好的催乳作用。哺乳期的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，不僅可以減少油膩，又香又好吃，而且比單獨用豬蹄催乳效果更好。需要註意的是，根據分析，生菜中除了鐵以外，其他所有營養成分都是葉中高於莖中，所以媽媽吃生菜時最好不要棄葉。
2、豆腐:豆腐具有益氣中和、生津潤燥、清熱解毒的功效，也是催乳食品。取豆腐、紅糖、酒糟和水，就可以得到生奶。
3、花生:花生可用於脾虛惡心、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血性疾病和肺燥咳嗽、久咳不愈、產後泌乳等癥。
4、豌豆:豌豆又名青小豆，味道甘甜，磷含量非常豐富，每100克約含400毫克磷。豌豆有利於利尿、生津、解瘡毒、止瀉、催乳。青豌豆可以煮熟後清淡食用，也可以將豌豆苗搗碎榨汁食用。
5.茭白:茭白作為壹種蔬菜，味道甜、嫩、爽。它不僅味道鮮美，營養豐富，還含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C和各種礦物質。茭白性味甘、寒，有清熱解毒、防煩渴、通便催乳的功效。目前常用茭白、豬蹄、通草同煮，有很好的催乳效果。不過，也要提醒媽媽們，不要因為茭白寒涼而吃太多。此外，茭白中含有較多的不溶性草酸鈣，泌尿系統結石患者也要註意不要過量食用。