跑壹個小時:大概600 ~ 700
走壹個小時:大概500 ~ 600。
騎車壹小時:500 ~ 600小時左右。
遊泳壹小時:400 ~ 500左右。
橢圓機壹小時:500 ~ 600左右。
籃球小時:600 ~ 650左右。
以上是幾種常見運動消耗的熱量。此外，坐著、洗澡、做家務等看似平常的活動也會消耗大量的熱量！
記住，減肥的朋友，每消耗3000卡路裏，就減壹斤肉！
各種運動消耗熱量對照表
爬樓梯1500(不計時)250卡。
走吧(8公裏壹小時)
555卡
跑步(每小時12公裏)700卡路裏。
自行車(每小時9公裏)245卡路裏
自行車(16公裏/小時)415卡
自行車(21公裏/小時)655卡
舞池舞蹈300卡路裏
有氧運動300卡路裏
騎行350卡路裏
網球
425卡
雲梯雲梯680卡
手球600卡路裏
臺球300卡
慢走(每小時4公裏)255卡路裏
慢跑(每小時9公裏)655卡路裏
遊泳(每小時3公裏)550卡路裏
有氧運動(輕度)275卡路裏
有氧運動(中度)350卡路裏
高爾夫球(步行俱樂部)270卡路裏。
鋸木400卡路裏
體能訓練300卡路裏
步行機(每小時6公裏)345卡路裏
輪滑350卡
跳繩660卡
在郊區滑雪(每小時8公裏)600卡路裏
練習武術
790張卡片
通常簡單的測量方法是根據時間來判斷。分解過程首先是酶，然後是糖原，最後是脂肪。連續跑30分鐘以上，脂肪開始消耗。