2.取山藥200克，去皮切塊，薏苡仁100克，大棗20克，炒熟，加清水1升，文火燉成粥，加冰糖適量，每日早服。適用於脾虛食少，脘腹脹滿，斑灰褐，舌苔白膩的患者。
3、白蘿蔔
富含維生素C，維生素C是壹種抗氧化劑，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沈積。所以經常吃白蘿蔔可以讓皮膚白皙細膩。
4.蜂蜜
用蜂蜜洗臉可以加快我們皮膚的新陳代謝，增強皮膚的抗菌力和活力，有效減少黑色素的沈積，防止皮膚幹燥，使我們的皮膚更白，更細膩，更光滑，預防粉刺和消除皺紋，起到美容護膚的作用。
5.黃瓜
它富含蛋白質、糖、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、煙酸、鈣、磷、鐵等營養物質。同時，黃瓜中還含有丙二酸、葫蘆素、柔軟細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。是傳統美容產品。
黃瓜含有黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。
參考來源？人民網-越吃越好看？強烈推薦5種天然美白食物。