建議壹日三餐定時進食，食物多樣，以谷類為主，魚、禽、蛋類瘦肉適量。建議成人每日總攝入量控制在120-200 g。三餐合理分配，每餐建議7-8分飽。對於糖尿病患者，建議少吃多餐，可以是三兩餐，有助於維持血糖水平的穩定。早餐、午餐和晚餐的能量分別占壹天總能量的65，438+00% ~ 65，438+05%、30%和30%，兩餐之間可安排壹次正餐，占能量的5% ~ 65，438+00%。
烹飪方法建議燉、蒸、炸，少燉、炸。
適合鍛煉，保持健康體重。
久坐少運動很容易長胖。重返工作崗位後，建議每天保持壹定的運動量，避免肥胖，改善基礎代謝，增加胰島素敏感性，改善內分泌功能。增加心肺功能；提高骨密度，預防骨質疏松。建議每天鍛煉40-60分鐘。可以選擇快走、慢跑、太極拳、遊泳、瑜伽等。，並在壹生中合理安排它們。
參考練習方案:
1.上班不太遠的可以選擇每天快步走上下班20分鐘(共40分鐘)，周末打60分鐘羽毛球；
2.每隔壹天慢跑30分鐘，周末選擇瑜伽、遊泳等相對舒緩的運動50分鐘，可進行多次，每次不少於10分鐘；
3.快走30分鐘，與慢跑交替進行15分鐘，第二天完成。周末可以在戶外騎40分鐘。
作息調整，起居規律
熬夜會降低工作中的註意力和判斷力，思維遲鈍，免疫力下降，還會導致食欲不振，消化不良。規律的作息有助於改善睡眠，緩解焦慮。