減脂餐萬能配方，優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素+膳食纖維:
1.優質碳水化合物:
紅薯、芥菜麥、全麥面包、玉米、芋頭、山藥、雜糧粥、紫薯、糙米、燕麥。
2.優質蛋白質:
雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、蝦、雞肉、牛肉、金槍魚、鱈魚、瘦肉。
3.優質維生素:
藍莓、蘋果、檸檬、葡萄柚、獼猴桃、櫻桃番茄、橙子、草莓、番茄和胡蘿蔔。
4.優質膳食纖維:
紫甘藍、菠菜、卷心菜、萵苣、豌豆、木耳、蘆筍、卷心菜、冬瓜、西蘭花。
減脂期早餐萬能配方，優質碳水化合物+優質蛋白質+維生素；
1.優質碳水化合物:
紫薯、紅薯、玉米、全麥面包。
2.維生素:
藍莓，蘋果，獼猴桃，橙子，櫻桃番茄，草莓。
3.優質蛋白質:
雞蛋，牛奶，豆漿。
減脂期午餐通用配方，優質碳水化合物+優質蛋白質+膳食纖維；
1.優質蛋白質:
雞肉、牛肉、金槍魚、瘦肉、鴨肉、龍利魚、蝦。
2.膳食纖維:
紫甘藍、菠菜、卷心菜、萵苣、豌豆、木耳。
3.優質碳水化合物
糙米，紫米，紅薯，紫花，山藥，面食，玉米，芋頭，大豆。
減脂期晚餐通用配方，優質蛋白質+優質維生素；
1.優質蛋白質:
雞蛋，雞肉，牛肉，蝦，金槍魚，豆腐。
2.膳食纖維:
蘆筍、大白菜、冬瓜、西蘭花、芹菜、秋葵。