76%的人說早餐是壹天中最重要的壹餐，每天吃早餐有助於控制熱量攝入。四分之三的被調查者說他們受益於清淡的午餐，從來沒有跳過。晚餐壹定要早吃，才能最大限度的減肥，因為人在晚上活動量較少，這意味著多余的熱量更容易轉化為脂肪。三分之二的節食者建議晚上7點前吃晚飯。大多數節食者(72%)表示，關鍵是晚餐時不要超過午餐的熱量攝入。
60%的受訪者表示，不吃任何壹餐都會讓減肥變得更加困難。這項研究證明了減肥的真理:早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。也說明了晚上6點到10這四個小時是大部分減肥計劃出問題的時候。大多數受訪者(56%)表示，他們在這段時間攝入了大量熱量。54%的人說他們在這段時間消耗了超過壹半的每日熱量攝入。晚上8點吃零食，看電視，讓很多減肥的努力付之東流。因為這個壞習慣，62%的被調查者沒能達到減肥的目標。