富含鎂的食物:松子、綠豆、四季豆、蕓豆、幹香菇、豆腐粉、海帶、紅小豆、黑米、蘑菇、蠶豆、蓮子、扇貝、生姜、豌豆、黃花菜、堅果、花生醬和全谷物(如小麥、大麥和燕麥)。
含鎂的壹般食物:香蕉、牛肉、面包、玉米、魚和海鮮、豬肉和大多數綠葉蔬菜。
含微量鎂的食物:白菜、茄子、雞蛋、動植物油、冰淇淋、大部分水果、糖、香腸。
鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐力的神奇功能。鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助於預防和治療中風、冠心病、糖尿病和心臟病。
擴展數據:
鎂不僅是植物的必需元素，也是人體的必需元素。60%的鎂以磷酸鹽和碳酸鹽的形式存在於人體骨骼中，28%存在於軟組織中。紅細胞也含有鎂。可見鎂對人體的重要性，日常生活中可以通過食物吸收來補充鎂。紫菜的鎂含量最高，每100 g含鎂460 mg，被譽為“鎂的寶庫”。
參考資料:
鎂-百度百科