紅薯、紫薯、芋頭、玉米、土豆、燕麥等。營養豐富、能量高、飽腹感強。孕媽咪經常覺得餓。加餐時偶爾加點粗糧也是不錯的選擇。煮粗糧更健康，避免油炸。
紫菜濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和煙酸。它含有約15%的礦物質，多種微量元素和大量的礦物質，有助於維持人體內的酸堿平衡，熱量低，纖維含量高。是媽媽們的好零食。但是我們在選擇海藻的時候，要選擇低鈉鹽，特別是對於孕期有高血壓或者水腫的準媽媽，要嚴格限制鈉的攝入。
核桃是壹種營養價值非常高的食品。它富含維生素E、亞麻酸和磷脂，尤其是亞麻酸，對促進大腦發育非常重要。但是，準媽媽也要註意，核桃中的脂肪含量很高。吃多了必然會因攝入過多熱量而導致肥胖，影響孕婦正常的血糖、血脂、血壓。
牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、奶片等。適用於早餐、晚餐或正餐。液態乳制品每天300-500ml，乳制品中最好加入酸奶，因為酸奶中的鈣更有利於人體吸收。
奶酪這是牛奶的“濃縮”精華。65，438+0 kg奶酪產品全部由65，438+00 kg牛奶濃縮而成，富含蛋白質、維生素B族、鈣及多種有利於準媽媽吸收的微量營養素。天然奶酪中的乳酸菌可以幫助準媽媽的腸胃吸收營養。還有壹點很重要，怕胖的準媽媽們不用擔心奶酪吃多了會胖！