很簡單，就像騎自行車壹樣，不過都是在床上完成的。在做的過程中，壹定要註意姿勢的準確性。俯臥撐的時候壹定要把腿伸直，腳踝壹定要碰到膝蓋的另壹側。
俯臥撐的時候，腹部也需要用力，不然怎麽減肥？每天睡前騎半小時空中自行車。壹段時間後，妳會發現不僅肚子上的肉少了，腿也瘦了。
2、變形仰臥起坐。
我們都知道仰臥起坐是最好的減肥方法。接下來的仰臥起坐會適應的更好。身體和地面保持60度，然後躺下，恢復到60度。重復這些次數，效果比普通仰臥起坐好很多，燃燒脂肪的速度也會加快。每天這樣做，壹個星期後肚子就平了。
3.俯臥撐。
俯臥撐在發展平衡和支撐方面起著重要的作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的力量和彈性。同時能促進血液循環，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
這個動作要求頭部、肩胛骨、臀部和腳跟緊貼墻壁。註意腹部和臀部3分鐘左右。當妳習慣了這個姿勢，即使不睜眼也能保持全身平衡。
如果妳不習慣這個姿勢，或者感覺不舒服，說明妳的骨骼已經發生了傾斜或者扭曲。只要多註意自己，及時調整，不僅可以緩解肩腰不適，還可以改善新陳代謝。這個免費的招數對產後肚子痛的新媽媽也很有效。