菠菜富含葉酸，可防止胎兒受到脊柱裂、腦積水、無腦兒等神經系統畸形的傷害。因此，婦產科專家建議準媽媽在懷孕的前兩個月多吃菠菜或服用葉酸片。
2、檸檬、土豆——最好的止吐食物
檸檬和土豆含有多種維生素，可以預防和緩解孕吐。孕早期的媽媽可以多吃。
3、西紅柿、楊梅——最好的酸味食物
很多孕婦愛吃酸，也有利於孕婦和胎兒的健康。孕婦吃酸可以增加食欲，改善消化。對胎兒來說，骨骼發育需要大量的鈣，但鈣鹽沈積下骨骼的形成需要酸味食物的輔助，酸味食物也能促進腸道對鐵的吸收。
4、魚——預防早產的最佳食物
經常吃魚可以防止早產，對胎兒有好處。
5.綠茶——最好的飲料
綠茶是微量元素的“豐富礦物質”，其中含有對胎兒發育有突出作用的鋅。據測定，在相同的飲食情況下，經常喝綠茶的孕婦與不喝綠茶的孕婦相比，每天的鋅攝入量高達14 mg。此外，綠茶還含有豐富的鐵元素，所以經常喝綠茶也可以預防貧血。
6、瓜子——最好的零食
孕婦可以吃零食來拓寬營養素的供應渠道。專家建議食用葵花籽、西瓜籽、南瓜子等瓜子，對胎兒的生長發育有益。
7、巧克力——最好的外賣食品
巧克力是最好的外賣食品。對於產婦來說，攝入後可以增加熱量，從而提高生產力，便於分娩。