1、含鈣食物——西蘭花(熟的)
鈣含量:每半杯含鈣90毫克。
這種抗癌食物還能為骨骼構建提供原料。每半杯西蘭花可以補充每日鈣需要量的10%。
2、含鈣食物——黃豆(熟的)
鈣含量:每半杯含鈣100毫克。
大豆可以增加妳飲食中的蛋白質和ω-3脂肪酸(它有助於大腦功能，減少炎癥，預防心血管疾病)。
3.含鈣食物-菠菜(煮熟)
鈣含量:每半杯含鈣120mg。
每份菠菜可以補充每日鈣的12%。這種綠葉蔬菜也是幫助建立肌肉的鐵的最佳來源之壹，它還富含維生素A和K、葉酸、鉀和鋅。
4、含鈣食物——無花果(幹的、未煮過的)
鈣含量:每半杯含鈣150mg。
除了補充15%的推薦日鈣需要量，每份無花果還能提供7g以上的纖維。
擴展數據:
補鈣的誤區:
1，認為蔬菜不補鈣。
蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂，還有助於維持酸堿平衡，減少鈣的流失。綠葉蔬菜多為鈣的中等來源，如小油菜、大白菜、甘藍、芹菜等。，不可忽視。最近的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成因素，骨鈣素是鈣沈積到骨骼中所必需的。
2.人們認為骨頭湯可以補鈣。
骨頭裏的鈣永遠不會輕易溶解。實驗證明，高壓鍋煮兩個小時，骨髓裏的脂肪已經浮出水面，但湯裏的鈣還是很少。
參考資料:
人民網-秋季補鈣黃金期:多吃含鈣食物。
人民網-如何有效避免補鈣的五大誤區