騎自行車長途如何快速恢復？求求各位大神

長途騎行，首要的是控制速度，保持體力。要掌握速度和體力，可以用鼻式呼吸作為參考。如果妳需要用嘴呼吸，說明妳太強壯或者太累了。這個時候妳要減速，調整變速器。上坡時，不要壹下子換好幾個擋，頻繁調整變速器，這樣會讓本來就疲憊的身體更加疲憊；下坡時可以放松自己，但速度過快時要註意用後剎車輔助制動減速。除非緊急情況，否則不要捏死剎車，否則外帶磨損很大。喝水必不可少，含糖飲料不用水解渴！往水裏加鹽或糖，味道怪怪的，不解渴。最好能做輔食，吃菜的時候要求多放鹽！我壹般會帶壓縮餅幹，巧克力，士力架等食物，準備苦盡甘來提神解渴！體力要根據個人的身體狀況和當時的路面、天氣情況來協調。壹般來說，妳應該每隔壹小時左右休息壹次。如果妳覺得累了，妳可以繼續走。如果不需要急，感覺累了最好馬上休息！休息的時候不要壹直坐著，就像熱身壹樣，鍛煉不同方向的肌肉！防止肌肉過度拉伸和抽筋！壹日三餐也很重要，尤其是運動後補充蛋白質對恢復體力很有幫助。建議:運動後晚餐少喝酒或不喝酒，不吃油膩食物。多攝入蛋白質和維生素。如:牛奶、雞蛋、魚、骨頭湯、蔬菜等。