三角形
雙腳分開(壹米以上)，雙手慢慢伸直至肩平，掌心與地面平行兩周；
控制妳的呼吸！身體向右側彎曲，盡量將右手手掌壓向地面或右腳踝背面。右腿彎曲成直角，左腿伸直。調整呼吸，保持動作8到10秒。
貓貓
雙膝跪地，雙膝與臀部同寬，小腿和腳背緊貼地面，雙腳外翻——盡量外翻。
吸氣時，慢慢擡高骨盆，腰部微微向下彎曲，形成弧形；呼氣時，慢慢向上拱起背部，向下驅動面部，直到感覺背部拉伸。
隨著呼吸重復以上動作6至10次。
蓮花禪修
不用說，如果妳不能像老師壹樣蹺著腿坐著，妳可以降低要求。全身放松，微微閉眼，看鼻尖，控制協調穩定的呼吸。
每次保持這個狀態20分鐘。
建壹座橋
平躺，尾骨前移，伸腰，呼氣。將腳跟拉向身體，雙腳平放。專註於骨盆底部的肌肉，收腹，收緊臀部，提臀。同時雙膝相對，大腿內側用力。除了頭和肩，臀部和腿都離地。
仰臥屍體
平躺在墊子上是馬利克最推崇的女性動作，看似簡單卻融合了瑜伽的精髓。躺下時，身體要完全不動，放松，但意識要保持清醒，需要20分鐘左右的時間來感受全身和整個人的存在。