2.核桃。核桃不僅含有豐富的omega-3脂肪酸，還含有豐富的生物素和維生素E，可以在壹定程度上幫助頭發抵禦陽光。此外，核桃還含有銅，有助於保持頭發光澤。
3.牡蠣。牡蠣中含有豐富的鋅，會導致脫發、頭皮幹燥、頭皮屑甚至睫毛脫落。此外，牡蠣富含蛋白質。德雷爾說，頭發的主要成分是蛋白質。如果體內沒有足夠的蛋白質，脫落的頭發得不到及時補充，新生的頭發就會幹燥脆弱。
4.雞蛋。除了優質蛋白質，雞蛋還富含鋅、硒、硫、鐵四種對頭發健康有益的礦物質。德雷爾說，鐵對頭發健康尤為重要，因為它有助於細胞向毛囊輸送氧氣，而缺鐵是脫發的主要原因。
5.菠菜。菠菜中的營養物質，如鐵、β胡蘿蔔素、葉酸和維生素C，有助於保持毛囊健康，使頭發有光澤。
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