貓伸展式。練習要求：四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。手臂垂直支撐，頭部和肩部放松。吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沈，胸部擴張，感覺脊椎壹節壹節放松。吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當增加腹部壓力。最後還原動作，註意呼吸和身體律動的配合。
蹲功。練習要求：兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約30厘米。吸氣，擡高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約60厘米。吸氣，再次擡高身體，延伸脊柱。呼氣，將身體放低約90厘米。吸氣，擡高身體，放松兩手、兩腿，閉目放松全身。
簡易坐姿腹式呼吸。練習要求：保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。