2、以最舒服的姿勢（以不妨礙呼吸和各部位肌肉放松為前提）躺好或坐好。
3、微閉雙眼，很自然地做幾次深呼吸，呼吸時體驗胸部和心臟的輕松、舒適。每次深呼吸後要體驗壹會兒，感到輕松、舒適後再做下壹次。
4、順序放松兩腳、雙腿、臀部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、頸部、頭部和面部肌肉。放松某部位肌肉時，先把註意力集中到該部位，默念該部位肌肉“放松、再放松，”然後體驗壹會兒該部位放松、舒適的感覺。待體驗到這種感覺後，接著放松下壹部位的肌肉。
5、輸入催眠和醒復指令
“周身肌肉已經放松，非常舒適，身體輕輕下沈，下沈……”（體驗這種舒適和不想睜開的感覺
“我的眼睛越閉越舒適，不想睜開，不想睜開……（體驗眼睛舒適和不想睜開的感覺）；”
“我就要睡著了，就要睡著了，會睡得很踏實、很解乏，×點×分（具體時間自己擬定）準時醒來，醒來後身體輕松、頭腦清晰、心情愉快……”
“從壹數到五，我飄然進入催眠狀態，×點×分愉快醒來，壹，二，三，四，五……”