最有效的減肥方法適合男生。

1，腹部健身操，盤腿坐，頭後拿重物。將重物舉到頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，雙手放回腦後，吸氣放松腹肌。重復8-12次。保持腳踝閉合，平躺在墊子上，固定雙腳。雙手伸直放在頭頂，用力坐直，觸摸腳趾，然後慢慢倒下。重復10次。

2、腹部按摩減肥，這種方法是壹種簡單有效的方法。也適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病，可作為消除腹部脂肪、強身健體的方法。這種操作方法具有易學、舒適、見效快的優點。

3.在空中登車，仰面躺在地板上，保持下背部緊貼地面。把手放在頭上，張開雙臂。擡起腿，慢慢爬上自行車。呼氣，擡起上半身，用右肘觸碰左膝，保持姿勢2秒，然後還原。再次用左肘關節觸碰右膝，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

4.擡腿收腹，仰臥在地板上，下背部緊貼地面。把手放在頭上，張開雙臂。雙腿擡高與上半身成90度，雙腿交叉，膝蓋微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上半身，保持下背部離地2秒，然後慢慢變回起始姿勢。註意保持下巴微縮至胸部。