第壹招，下蹲法:保持站姿，雙腿張開與肩同寬，然後雙手握拳，身體保持挺直，慢慢下蹲，達到半蹲狀態時保持這個動作10秒，然後完全下蹲，再慢慢起身，如此重復20次。
第二招，腿部拉伸法:練習時可以雙手扶墻，或者扶著椅子，保持站姿，壹條腿盡量擡到後面或者側面，然後慢慢放下，每個方向練習15-20次。
第三招，避免久坐:久坐是腿粗屁股大的根本原因，所以建議每45分鐘走兩步，或者站在同壹個地方做壹點運動，這樣可以防止腿部和臀部的脂肪越來越多。
第四招，軍姿提臀:此法需要像站軍姿壹樣擡頭挺胸，雙手放在腰上，直視前方，然後雙膝微屈，再踮起腳尖，保持30秒，然後落地，如此類推。
第五招，提臀運動:先坐在地板上，然後雙腿並攏，直視前方，雙手交叉於胸前，利用臀部的力量向前運動，十步為壹組。