1，規律的生活方式，固定妳的上床和起床時間。
2，入睡時體內溫度下降，體表溫度上升。入睡的關鍵在於縮小體內溫度和體表溫度之間的差值。
① 入睡前90分鐘沐浴
② 足浴
③ 調節好室溫。
3，讓大腦切換到睡眠模式。讓大腦放空，有意識地營造單調的狀態。
4，保持最佳清醒時的狀態。
① 設定兩個鬧鐘，設立起床空窗期，間隔20分鐘。
② 清醒後馬上開始活動，沐浴陽光。
③ 光腳有助於保持清醒。
④ 洗手讓人清醒。
⑤ 咀嚼有助強化睡眠和記憶。
⑥ 避免汗流浹背。
⑦ 深夜想喝咖啡時，建議喝不含咖啡因的低因咖啡。
⑧ 改變做重要工作的時間。用腦的工作盡可能在上午完成。
⑨ 不吃晚飯會影響睡眠質量
⑩ 冰鎮西紅柿、含有色氨酸的魚、肉、大豆食品有助睡眠。
少量飲酒有助黃金睡眠。小睡20分鐘能讓大腦獲得戲劇性的恢復。
希望能夠幫助到您。